Prvo tromjesečje trudnoće-Pojačajte svoju energiju

Savjeti iz mjeseca u mjesec - kako pobijediti umor i vratiti vitalnost

Osjećaj umora u prvom tromjesečju je način na koji vam tijelo govori da usporite. Sada je vrijeme skupljanja energije – odmarajte se kad god možete i neka vas ne muči grižnja savjesti ako poslijepodne odspavate ili jednostavno malo odmorite noge. Sva vaša snaga trebat će vam za porođaj i brigu oko novorođenčeta. Porazgovarajte s liječnikom ako ste jako umorni, unatoč tomu što se dosta odmarate.

PRVI MJESEC: Trudni ste!

Umor je rani znak trudnoće. Prvi tjedni najvažniji su za bebin razvoj pa će vaše tijelo biti opterećeno do krajnjih granica. Nakon što se posteljica u potpunosti formira, a hormoni se smire, iscrpljenost će ustupiti mjesto osjećaju nevjerojatnog blagostanja. Ponekad nije lako izići na kraj s iscrpljenošću na početku trudnoće, ali budite sigurni – s vama je sve u redu.

Što učiniti?

Spavajte koliko god možete. Ako idete na posao pa ne možete spavati tijekom dana, pokušajte ranije ići u krevet jer će vam dobro doći najmanje osam sati sna. Izležavajte se vikendom i prihvatite pomoć koju vam ponude članovi obitelji ili prijatelji – osobito ako već imate dijete.
Ograničite unos kofeina i nemojte uopće piti alkohol jer on uništava vitamine C i B koji su vam potrebni za izdržljivost. Čaj i kava mogu poremetiti apsorpciju željeza što može prouzročiti anemiju.
Grickajte hranu koja podiže energiju kao što je suho voće. Marelice su bogate betakarotenom koji jača vašu cirkulaciju i suzbija umor. Jedite više hrane bogate škrobom (krumpir, cjelovita tjestenina i integralna riža). Ona omogućava polaganije i kontinuirano oslobađanje energije tijekom dana.

DRUGI MJESEC: Pobijedite mučninu

Gotovo 80% trudnica osjeća mučninu – nemojte misliti da ste jedini slučaj. Ona je jedan od ranih simptoma trudnoće, a najčešće traje oko 14-16 tjedana. Neke žene osjećaju mučninu kroz svih devet mjeseci, ali takvi su slučajevi vrlo rijetki. Smatra se da je jutarnja mučnina rezultat naglog porasta razine hormona trudnoće HCG (humani korionski gonadotropin) koji se mjeri u testovima za trudnoću.

Što učiniti?

Spavajte koliko je moguće. Od umora i stresa osjećat ćete se još lošije.
Jedite manje, ali češće. Ne preskačite obroke i ne dopustite da vam želudac dugo bude prazan. Od smanjene razine šećera u krvi osjećat ćete se umorno i mučno.
Duboko disanje pomaže, a brzo hodanje čini čuda.
Izbjegavajte mirise koji vas smetaju. To su npr. dim cigarete, benzin, određena hrana, a ponekad i miris vašeg omiljenog cvijeća ili parfema.
Kapnite malo eteričnog ulja paprene metvice na maramicu i udišite ga kad osjetite mučninu.
Pijte puno vode.

TREĆI MJESEC: Suzbijte vrtoglavicu

Dok se tijelo prilagođava potrebama bebe koja raste u vama, povećava vam se i količina krvi. Da bi izišlo na kraj s povećanim volumenom, vaše tijelo proizvodi progesteron od kojeg krvne žile postaju „rastezljivije“. Budući da zbog toga pada krvni tlak, cirkulacija će vam se usporiti, a krv sliti u noge što će onda uzrokovati vrtoglavicu. Primijetit ćete to kad se naglo ustanete ili dignete iz kreveta.

Što učiniti?

Ustajte polako.
Spavajte na boku, a ne na leđima, osobito u kasnijoj fazi trudnoće.
Nemojte jesti hranu bogatu šećerom kad osjetite vrtoglavicu jer ćete se od nje osjećati još lošije. Radije pojedite bananu ili neku drugu hranu bogatu složenim ugljikohidratima. Pomoći će i lagano zasoljena hrana.