U prvom tromjesečju umor može biti osobito izražen. Nemojte ga zanemarivati. Vaše tijelo vam govori kad treba usporiti. Trebat će vam sva energija i snaga za porod i postporođajno vrijeme kada ćete se brinuti za svoje dijete. Ako vas umor svladava, iako se dosta odmarate, obratite se svom liječniku.
Prvi mjesec trudnoće: Tek ste saznali
Tijekom prvog mjeseca najviše ste umorni. Umor je jedan od prvih znakova trudnoće, ali uz dovoljno odmora, ništa se loše ne događa s vama.
Prvih nekoliko tjedana je najvažnije vrijeme na djetetovom razvojnom putu i zbog toga je vaše tijelo opterećeno do krajnjih granica. Jednom kad se posteljica smjesti i hormoni se smire, umor se smanjuje.
Poduzmite mjere
Spavajte koliko god možete. Iako su znakovi jasni, mnogo žena zanemaruje što im tijelo pokušava reći. U ovom stadiju još uvijek vjerojatno radite, stoga spavanje po danu nije moguće. Pokušajte ići ranije spavati. San će vam biti od velike koristi.
Ograničite unos kofeina i prestanite piti alkohol uopće. Alkohol uništava vitamine C i B, oba potrebna za snagu. Čaj i kava također mogu omesti apsorpciju željeza što za uzrok može imati anemiju.
Grickajte zdravu, energetski bogatu hranu, kao što je npr. sušeno voće. Marelice su bogat izvor betakarotena i mogu ubrzati cirkulaciju i pobijediti umor. Jedite hranu bogatu škrobom, kao što su krumpiri, tjestenina i riža. Ova vrsta hrane daje vam konstantno oslobađanje energije kroz dan.
Drugi mjesec trudnoće: Jutarnje mučnine, odlazite!
Skoro 80% žena u trudnoći ima mučnine. Uz umor, mučnina je jedan od ranih znakova trudnoće. Može trajati i do 16 tjedana. Neke žene pak, imaju mučnine kroz cijelu trudnoću, ali to je rijetka pojava, a neke ih uopće nemaju.
Jutarnje mučnine, vjeruje se, rezultat su hormona HCG (gonadotropina). Ovaj hormon se stvara jedino u trudnoći i mjeri se testovima za njeno otkrivanje.
Poduzmite mjere
Spavajte što više, jer umor i stres će samo pogoršati stanje.
Jedite češće, ali male obroke i ne preskačite ih jer će vam smanjena razina šećera u krvi povećati umor i mučninu.
Duboko disanje uvijek pomaže, ne samo za mučninu, već i za stres općenito. Lagana šetnja će vam uvelike pomoći.
Izbjegavajte mirise koji potiču mučninu. To uključuje miris cigareta ili duhana, benzina, određene hrane, a ponekad i miris vašeg omiljenog cvijeta ili parfema. Kapnite na maramicu ulje metvice i pomirišite kad osjećate slabost.
Đumbir ubrzava probavu i prirodni je lijek u borbi protiv mučnine.
Pijte dovoljno vode.
Treći mjesec trudnoće: Vrti mi se
Kako se vaše tijelo privikava na zahtjeve rastućeg fetusa, količina krvi u vašem tijelu se povećava. Kako bi se što bolje suočilo s većom količinom krvi, tijelo proizvodi hormon progesteron koji uzrokuje proširenje krvnih žila.
Ova izvanredna prilagodba znači da ne morate živjeti s visokim tlakom. Također, usporava cirkulaciju kako bi se poboljšala cirkulacija u nogama, što uzrokuje vrtoglavice. Uočit ćete je kad naglo ustanete iz kreveta.
Poduzmite mjere
Ustajte polako koristeći se prikladnim mišićima nogu i stražnjice.
Ležite na boku, umjesto na leđa, osobito u kasnijoj trudnoći.
Izbjegavajte slatke obroke kad vam se vrti, to će samo pogoršati stanje. Pojedite bananu ili neku drugu namirnicu bogatu ugljikohidratima. Neka blago zasoljena namirnica također može pomoći.
Četvrti mjesec trudnoće: Problemi s probavom
Mnoge žene pate od zatvora u određenom dijelu trudnoće. To je zbog hormona koji djeluju na sve glatke mišiće u tijelu. Probava se u trudnoći usporava da bi posteljica imala dovoljno vremena apsorbirati hranjive tvari koje prelaze u krv iz probavnog sustava. Zbog toga se možete osjećati napuhano što će još više pogoršati umor.
Poduzmite mjere:
Povećajte unos tekućine, ali ne čaja i kave. To će održati probavu normalnom. Čaša tople vode prije spavanja i odmah poslije buđenja, probudit će uspavani probavni sustav.
Povećajte unos vlakana i jedite više voća.
Peti mjesec trudnoće: Konačno dobar osjećaj
Za većinu žena četvrti i peti mjesec trudnoće je vrijeme najvećeg uživanja. Vaš trbuščić je vidljiv, osjećaj mučnine je prošao, kao i najosjetljiviji dio trudnoće. Energija se podigla na višu razinu, a tijelo proizvodi hormone od kojih se osjećate dobre volje. Možete se osjećati privlačnijom, a i libido se vraća.
Poduzmite mjere
Ako do sad niste vježbali, pravo je vrijeme da počnete. Upišite se na tečaj vježbanja u trudnoći, šetajte, plivajte ili pohađajte tečaj joge. O bavljenju sportom u trudnoći savjetujte se sa svojim liječnikom.
Aromaterapija pomaže u opuštanju, ali savjetujte se sa stručnjakom što smijete sigurno koristiti.
Razmišljajte o uređenju dječje sobe i nabavi potrebnih stvari za bebu. Sad je pravo vrijeme jer se lakše krećete.
Šesti mjesec trudnoće: Jedite pravilno
Anemija je jedna od najčešćih komplikacija u trudnoći i uzrokuje jaki umor.
Anemiju uzrokuje pad količine hemoglobina (veže na sebe kisik u krvi) zbog povećanog volumena krvi. To je normalno u trudnoći, ali ako padne ispod određene granice, liječnik vas može poslati da provjerite željezo.
Poduzmite mjere
Jedite hranu bogatu željezom kao što je crveno meso, masna riba, tamnozeleno povrće i cjelozrne žitarice.
Ne uzimajte dodatke željeza uz kavu ili čaj jer će spriječiti apsorpciju. Uzimajte ih s vitaminom C, on će povećati apsorpciju.
Provjerite s doktorom ako sumnjate na anemiju.
Sedmi mjesec trudnoće: problemi s leđima
Nije iznenađujuće u ovom stadiju trudnoće osjećati lagane bolove u leđima. Hormoni uzrokuju opuštanje ligamenata kako bi vašoj bebi bilo udobnije.
Ovo je dobar znak da se vaše tijelo priprema za porođaj. Zglobovi se olabavljuju i ne drže vas čvrsto. Pratite držanje tijela. Povećava se rizik od uganuća ili ozljede.
Poduzmite mjere
Obratite pozornost na držanje tijela i ispravite se. Izravnajte glavu s leđima. Ako vježbate, popričajte s trenerom o svom držanju ili s fizioterapeutom kako biste poboljšali svoje držanje.
Nastojte ne sjediti za stolom cijeli dan. Dignite se i hodajte okolo radeći jednostavne vježbe istezanja.
Izbjegavajte nošenje teških predmeta i pobrinite se da dižete stvari s poda ispravno. Čučnite i koristite velike nožne mišiće, ne saginjite se jer opterećujete kičmu.
Osmi mjesec trudnoće: Pravilno disanje
Sad se stvarno osjećate umorno i lako ostajete bez daha. To je razumljivo. U kasnijoj trudnoći pluća se ne mogu u potpunosti raširiti. To je zato jer je maternica pomaknula pluća i ošit. Ustvari, beba stišće sve unutarnje organe.
Hormoni uzrokuju da male krvne žile u dišnom sustavu oteknu, a mišići i bronhijalne cijevi da se opuste, i još uz sve to, vi dišete za dvoje.
Poduzmite mjere
Pomoći će poboljšanje držanja tijela.
Završite vježbanje s podignutim rukama i u stranu – to će olakšati disanje.
Budite svjesni disanja i izbjegavajte kratke udisaje. Dišite toliko duboko koliko vam je ugodno.
Deveti mjesec trudnoće: Još malo
Sad iako želite spavati, nesanica je jedan od najvećih problema u zadnjem mjesecu. Ako to nisu ludi snovi, onda vas more misli o tome što još morate napraviti. Izgleda da su grčevi u nogama i sve češći odlasci u WC prirodni put pripremanja na ono što dolazi. Čini se kao da vas je umor prevladao.
Poduzmite mjere
Spavajte što više kad god možete. Priuštite si tijekom dana više kratkih odmora, a navečer ranije odite u krevet.
Izbjegavajte piti stimulanse kao što su čaj ili kava bar 4 sata prije spavanja. Pokušajte s biljnim čajevima bez kofeina ili toplim mlijekom.
Pomiješajte par kapi eteričnog ulja lavande u bazno ulje i koristite mješavinu za masažu ili je dodajte u kupku prije spavanja.
Slušajte laganu umirujuću glazbu.
Da smirite misli, koristite tehnike opuštanja i svjesnog disanja.
Kalcij je prirodni sedativ pa ga uzimajte radije navečer nego ujutro.
Kod spavanja koristite jastuke za leđa i vrat. Neka ne budu niti prenisko niti previsoko da ne istegnete vrat.
Naslov: Devetomjesečni plan vitalnosti - Budite u formi svih devet mjeseci ![[Vrh]](https://2img.net/s/t/17/47/72/i_up_arrow.png){kind=icon}
